Was ist die beste Methode, um Ausdauer zu steigern?

Vom Radfahren über Laufen, Fußball bis zum Schwimmen und Aerobic-Training erfordert Ausdauer, damit Profisportler ohne Verlangsamung weiterfahren können.

Es ist jedoch möglicherweise nicht so einfach, länger zu laufen, weiter zu schwimmen oder ein Jahrhundert lang Fahrrad zu fahren.

Hier habe ich einige Standardmethoden vorgestellt, um die Ausdauer zu erhöhen, zusammen mit Methoden, um länger leistungsfähiger zu bleiben.

Ausdauer ermöglicht es Einzelpersonen, mit einer bestimmten Kraft oder über einen längeren Zeitraum Zu trainieren.

Frau bein Joggen Ausdauertraining
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Es gibt eine Vielzahl von Elementen, die integriert werden, um das „Ausdauerprofil“ eines Profisportlers zu entwickeln, und zwei der wichtigsten sind VO2 max und Laktatlimit.

VO2 max oder die optimale Rate, mit der der Körper eines Profisportlers während des Trainings Sauerstoff aufnehmen kann, ist die beliebteste Messung der Aerboic-Fähigkeit (obwohl es ungewiss ist, ob sie immer die genaueste ist).

Obwohl die Ausdauer hauptsächlich von den Genen abhängt, kann die optimale Sauerstoffaufnahme durch gezieltes Training verbessert werden.

Es wurde tatsächlich festgestellt, dass HIIT-Übungen (Hochleistungs-Training) diese Technik anwenden und die VO2 maxTrusted Source von Profisportlern erhöhen.

Ein weiteres Teil des Ausdauer-Puzzles ist das Laktatlimit des Profisportlers oder die Anstrengung, mit der sich Laktat in den Muskeln aufbaut.

Glücklicherweise ist es praktisch jedem Profisportler möglich, beide Verfahren zu verbessern.

Um das Laktatlimit zu erhöhen – und aus diesem Grund die Fähigkeit, über längere Zeiträume härter zu trainieren -, könnten laut Noam Tamir von Greatist Professional Tempoläufe funktionieren.

Ausdauersportler haben häufig einen höheren Prozentsatz an langsam zuckenden Muskelfasern, die Aktivitäten im Steady-State wie Laufen unterstützen, indem sie Sauerstoff effektiv nutzen, um mehr Energie zu erzeugen.

Langes Laufen kann langsam zuckende Muskeln trainieren, um solche Übungen effektiver aufrechtzuerhalten und Müdigkeit besser zu beseitigen.

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Eine ständige Übung des Langstreckenlaufs kann ebenfalls dazu beitragen, schnell zuckende Muskeln in langsam zuckende Muskeln umzuwandeln, was die Ausdauer erhöht.

Garantierte Ausdauer – Deine Aktionsstrategie

Versuch diese Ideen, um die Ausdauer zu verbessern. Mit etwas cleverem Training und Ernährungshilfe könnte dieser Ironman absolut in Reichweite sein!

Sich ausruhen. Um lange und hart zu fahren, benötigen Profisportler frische Muskeln, erklärt der Greatist Professional John Mandrola: „Gehe an harten Tagen hart, gehe an einfachen Tagen locker und reihe niemals harte Tage ohne angemessene Ruhe aneinander.“

Sich frisch zu fühlen kann jedem helfen, längere Distanzen zu gehen.

Richtig konsumieren

Gemüse gesundes Essen
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Wenn es um das Training der Ernährung geht, sind Kohlenhydrate von entscheidender Bedeutung, da der Körper Glykogen als Kraftstoff verwendet, wenn es hart auf hart kommt.

Sobald Glykogen ausgeht, ist der Körper auf Energie aus anderen Quellen angewiesen und beginnt, Fett zu verbrennen.

Nehme für längere Cardio-Sitzungen je nach Körpergewicht stündlich 30-60 Gramm Kohlenhydrate zu dir. Forschungsstudien haben tatsächlich ebenfalls herausgefunden, dass eine Mischung aus Kohlenhydraten und Protein die Ausdauereffizienz verbessern und Muskelschäden minimieren kann!  

Denke jedoch daran, dass sich die beste Mischung aus Kohlenhydraten, Fett und Protein bei Profisportlern erheblich unterscheidet, so Mandrola.

Hochleistungs-Training

Es mag verrückt klingen, aber häufig ist weniger wirklich mehr. Hochleistungs-Training – auch bekannt als schnelle Anfälle extremen Trainings – kann die Ausdauer in Verbindung mit Standardtraining verbessern.

Benötigst du ein Konzept, wie man wechselst? Lauf einige Treppen oder versuch eine Bahnübung für eine gewisse Geschwindigkeit.

Denk einfach daran, nach diesen Übungen viel Erholung zu bekommen – es ist extrem wichtig!

Baue etwas Kraft in den Ausdauertraining ein

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Wenn es um Ausdauertraining geht, sind Variationen erforderlich. Krafttraining kann unsere Knochen, Bänder, Sehnen und Muskeln stärken – es hilft dabei, die körperliche Fitness insgesamt zu verbessern und den letzten Sprint bis zum Ziel zu unterstützen.

Kombiniere Aerobic-Training mit Kettlebells, Hantel- und Körpergewichtstraining, um die Ausdauer zu verbessern.

Schalte Musik ein

Frau beim Training hört Musik
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Könnte es so einfach sein, wie die Lautstärke zu erhöhen?

Es hat sich herausgestellt, dass das Hören von Musik die Ausdauereffizienz beim Bummeln verbessert, sodass es nicht schadet, mit einigen Melodien zu trainieren.

Die Verbindung zwischen Geist und Körper ist besonders stark bei Ausdauersportlern, und jeder Muntermacher kann helfen, wenn es schwierig wird.

Beschäftige dich mit dem, was schwach ist

Einzelpersonen entdecken häufig ihre körperliche Fitness spezifische Nische und bleiben dabei.

Vielmehr empfiehlt Mandrola Einzelpersonen, es zu mischen, um Ausdauer aufzubauen: Marathonläufer sollten mit Geschwindigkeit umgehen müssen, und Flachläufer müssen auf Hügel laufen.  

Rübensaft konsumieren! Ja, es ist Wissenschaft.

Verschiedene Gemüse - Rübensaft konsumieren! Ja, es ist Wissenschaft
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Eine Forschungsstudie ergab, dass nitratreiche Rüben die Ausdauer um bis zu 16 Prozent steigern können, indem sie den Sauerstoffverbrauch bei Profisportlern senken (es bleibt ungewiss, ob andere nitratreiche Lebensmittel vergleichbare Auswirkungen haben).

Denke also daran, am Abend vor dem Renntag etwas Rübensaft zusammen mit einer Schüssel Nudeln zu konsumieren.

Denke einfach daran, dass Rübensaft viel Zucker enthalten kann. Verwende ihn daher in kleinen Mengen.

Das progressive Anpassungskonzept – das heißt, die Laufleistung und Geschwindigkeit schrittweise und schrittweise zu erhöhen – ist eine fantastische Methode, um Ausdauer aufzubauen.

Es gibt Methoden, um dies sicher zu tun, um Verletzungen zu vermeiden, von Laufen auf weichen Oberflächen bis hin zu ausreichend Schlaf und viel Wasser.

Die 10 besten Möglichkeiten, um mehrmals Sex am Tag…

Möchtest du auch Libido steigern? Dann bist du hier richtig!

Inhaltsverzeichnis:

  • Natürliche Ansätze
  • Steigerung der Libido bei Männern
  • Steigerung der Libido bei Frauen
  • Wann ist ein Arzt aufzusuchen?

Hast du schon entdeckt, wie du Libido steigern wirst?

Sexualtrieb oder Sexualtrieb variiert normalerweise zwischen Menschen. Eine geringe Libido ist nicht unbedingt ein Problem.

Wenn eine Person jedoch ihren Sexualtrieb verbessern möchte, kann sie verschiedene zuverlässige, natürliche Ansätze ausprobieren.

Angstzustände, Verbindungsschwierigkeiten, Wellnessprobleme sowie das Alter können die Libido beeinträchtigen.

Ein reduzierter Sexualtrieb ist normalerweise nicht störend, kann jedoch die Beziehungen und das Selbstwertgefühl eines Menschen beeinträchtigen.

In diesem Artikel sehen wir uns einige der besten Möglichkeiten an, wie sowohl Männer als auch Frauen ihre Libido verbessern können, indem sie ganz natürliche Methoden anwenden.

All-natürliche Mittel zur Steigerung des Sexualtriebs

Mittel zur Steigerung des Sexualtriebs
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Sowohl Männer als auch Frauen können ihren Sexualtrieb mithilfe der folgenden Methoden verbessern:

Hier verrate ich dir, wie du Libido steigern wirst

1. Verwalte die Angst, die den Sexualtrieb beeinflussen

Routinetraining und auch offene Interaktion können helfen, Angstzustände zu vermeiden, die den Sexualtrieb beeinflussen.

Ein hohes Maß an Angst ist sowohl für Männer als auch für Frauen ein häufiges Hindernis für die sexuelle Akt und den Sexualtrieb.

Dies kann Stress und Angst aufgrund von Lebensangst oder Details sexueller Angst sein.

Menschen mit einem intensiven Arbeitsplan, fürsorglichen Pflichten oder anderen Lebensbelastungen fühlen sich möglicherweise wirklich müde und haben folglich auch ein geringeres sexuelles Verlangen.

Stress und Angst sowie Spannungen können es für jemanden zusätzlich schwieriger machen, eine Erektion zu erreichen oder aufrechtzuerhalten, was eine Person vom Sex abhalten kann.

Eine Bewertung der erektilen Dysfunktion bei jungen Männern aus dem Jahr 2017 hat empfohlen, dass klinische Depressionen sowie Angstzustände eine verminderte Libido und eine erhöhte geschlechtsspezifische Dysfunktion verursachen können.

Es gibt zahlreiche Punkte, die Menschen tun können, um ihre Angst zu lindern und ihr geistiges Wohlbefinden zu verbessern, darunter:

  • Zeit für ein beliebtes Hobby nehmen
  • routinemäßig trainieren
  • eine nahrhafte Ernährung
  • mit einem Therapeuten sprechen

Wenn du nicht weißt, wie du Libido steigern wirst, dann wirst du nicht glücklich

2. Steigere die Qualität Deiner Partnerschaft

Mann und Frau beim Küssen - Steigere die Qualität Deiner Partnerschaft
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Viele Menschen erleben an bestimmten Punkten einer Partnerschaft eine Pause in der Libido und Häufigkeit. Dies kann auftreten, nachdem Sie sehr lange mit jemandem zusammen waren oder wenn eine Person der Ansicht ist, dass Punkte in ihren intimen Verbindungen nicht funktionieren.

Die Konzentration auf die Verbesserung der Partnerschaft kann die Libido jedes Partners steigern. Dies kann Folgendes umfassen:

  • Sexabende vorbereiten
  • Aufgaben außerhalb des Schlafzimmers miteinander zu erledigen
  • offene Interaktion üben
  • Zeit für Qualitätszeit miteinander beiseitelegen

Das Geheimnis über Lbido – Du erfährst es hier…

3. Konzentrieren Dich auf sexuelle Aktivitäten

Mann und Frau beim Vorspiel - Konzentrieren Dich auf sexuelle Aktivitäten

Weitaus bessere sexuelle Erfahrungen können das Verlangen einer Person nach Sex erhöhen und folglich ihren Sexualtrieb steigern.

In vielen Fällen können Einzelpersonen ihre sexuellen Erfahrungen verbessern, indem sie noch mehr Zeit damit verbringen, sich zu berühren, zu küssen, Sexspielzeug zu benutzen und Vorspiel zu spielen.

Einige Leute nennen diese Aktionen Sex ohne Penetration.

Für Frauen könnte sexuelle Aktivität besonders wichtig sein.

Laut einer Studie aus dem Jahr 2017 kommen nur etwa 18 Prozent der Frauen allein durch Geschlechtsverkehr zum Orgasmus, während 33,6 Prozent der Frauen angeben, dass die Erregung der Klitoris für ihren Höhepunkt unerlässlich ist.

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4. Erhalte einen guten Schlaf

Einschlafen -Erhalte einen guten Schlaf
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Das Erreichen einer ausgezeichneten Ruhe kann sowohl den allgemeinen Geisteszustand als auch die Leistungsgrade einer Person verbessern, und einige Untersuchungen verbinden ebenfalls Schlafqualität mit Sexualtrieb.

Eine kleine Studie aus dem Jahr 2015 bei Frauen ergab, dass in der Nacht vor der Steigerung der Libido am nächsten Tag viel mehr Ruhe herrscht.

Frauen, die über eine längere durchschnittliche Schlafenszeit berichteten, berichteten über eine viel bessere Genitalstimulation als Frauen mit kürzeren Schlafzeiten.

Endlich eine Erfolgsgarantie für Frauen und Männer – wirst auch du diese Chance nutzen? 

5. Ernähre Dich gesund

gesundes Essen auf dem Tisch
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Die Einhaltung einer gesunden Ernährung kann der Libido des Einzelnen verbessern.

Das metabolische Syndrom und auch Herz-Kreislauf-Erkrankungen können die körperliche Leistungsfähigkeit beeinträchtigen.

Zusätzlich kann eine polyzystische Ovarialstörung den Hormonspiegel beeinflussen, was auch die Libido unterbrechen kann.

Das Essen eines Diätplans, der reich an Gemüse, wenig Zucker und viel magerem Eiweiß ist, kann helfen, Probleme zu stoppen, die den Sexualtrieb beeinträchtigen.

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6. Probiere natürliche Kräuterextrakte

natürliche Kräuterextrakte
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Die Erforschung des Vorteils von Maca-Pulver für die Libido findet immer wieder statt.

Es gibt nur wenige Forschungsstudien darüber, wie effizient Kräuterbehandlungen die sexuelle Funktion bei Männern und auch bei Frauen verbessern, obwohl manche Menschen sie möglicherweise als hilfreich empfinden.

In einer Evaluierungsstudie aus dem Jahr 2015 wird erwähnt, dass es nur minimale, aber aufkommende Daten gibt, wonach die Einhaltung organischer Arzneimittel die sexuellen Merkmale verbessern könnte:

  • Gingko

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7. Trainiere regelmäßig

Frau und Mann wärmen sich auf Trainiere regelmäßig
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Regelmäßige Bewegung kann den Sexualtrieb in vielerlei Hinsicht unterstützen.

Eine Forschungsstudie an Männern, die sich einer Androgenentzug-Behandlung unterziehen, die den Testosteronspiegel senkt, ergab, dass normale Bewegung Männern dabei half, Probleme wie Bedenken hinsichtlich des Körperbilds, verminderte Libido und Modifikationen der Partnerschaft zu bewältigen.

Eine Überprüfung von Frauen mit diabetischen Problemen im Jahr 2010 zitiert Untersuchungen, die zeigen, dass Bewegung bei Frauen zu einer Verringerung der Anzeichen und Symptome im Zusammenhang mit Diabetes führen kann.

Die Forschungsstudie betont, dass das Training des Beckenbodens bei Frauen ohne Diabetes nützlich sein könnte.

Wenn du ein ausgefühltes Sexleben hättest, was würde das für dein Leben bedeuten?

8. Halte ein gesundes Gewicht

Frau präsentiert sich stolz beim Sport - Halte ein gesundes Gewicht
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Einige Wissenschaftler verbinden Übergewicht und auch Fettleibigkeit mit geringer Libido, zusammen mit verschiedenen anderen Faktoren, die mit einer verminderten Fruchtbarkeit verbunden sind.

Dies hängt mit hormonellen Elementen zusammen, wie z. B. reduzierten Testosteronkonzentrationen.

Einige Menschen, die übergewichtig sind, können zusätzlich psychische Auswirkungen haben, wie z. B. ein verringertes Selbstvertrauen des Körpers.

Das Aufrechterhalten eines gesunden Körpergewichts kann den Sexualtrieb einer Person sowohl buchstäblich als auch psychisch verbessern.

Eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung können dazu beitragen, das allgemeine Leistungsniveau einer Person zu steigern.

Erkennnst du diese Warnzeichen, wenn es um wenig Sexgefühle geht?

9. Versuche eine sexuelle Behandlung

Wann solltest du dich in ärtzliche Behandlung begeben
ZEITREISEN – SPUREN AUS DER ZUKUNFT

Die Libido ist kompliziert, sowohl mit emotionalen als auch mit physischen Teilen. Selbst wenn eine Person eine körperliche Verfassung hat, die den Sexualtrieb beeinflusst, wie z. B. Diabetes, kann eine Verbesserung der emotionalen und emotionalen Reaktion auf Sex die Libido und die sexuelle Leistungsfähigkeit steigern.

Die Therapie ist ein effizienter Ansatz zur Verbesserung des geringen Sexualtriebs. Individuelle Beratung kann helfen, ungünstige Ansichten in Bezug auf Sex, Selbstwertgefühl sowie zusätzliche Ursachen für verminderten Sexualtrieb wie Depressionen und Angstzustände zu lösen.

Die Verbindungstherapie kann einigen Personen helfen, Variablen zu verarbeiten, die sich auf ihre Libido auswirken.

Zusammen mit Gesprächstherapien kann auch eine Achtsamkeitsbehandlung hilfreich sein.

Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass nur 4 Sitzungen einer auf Achtsamkeit basierenden kognitiven Verhaltenstherapie in einer Gruppe das sexuelle Verlangen, die sexuelle Erregung und auch die geschlechtsspezifische vollständige Zufriedenheit von Frauen verbesserten.

Hast du dich jemals gefragt, warum viele Leute  keine Lust an Sex sind – und wie du es für dich verhindern wirst?

10. Rauchen aufgegeben

Das Rauchen aufgegeben
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Das Rauchen von Zigaretten kann sich nachteilig auf das Herzsystem einer Person auswirken. Exzellentes Herz-Wohlbefinden ist eine sehr wichtige, dauerhaft geschlechtsspezifische Leistung.

Personen, die Zigaretten rauchen, können feststellen, dass ihre Leistungsgrade und ihr Sexualtrieb nach dem Anhalten steigen.

Zunehmender Sexualtrieb bei Männern

Eine Testosteronersatzbehandlung kann den Sexualtrieb steigern.

Die Libido bei Männern hängt häufig mit dem Testosteronspiegel zusammen, der mit zunehmendem Alter der Männer natürlich abnimmt. Eine Testosteronersatzbehandlung kann einigen Männern helfen.

Bei Männern mit Testosteronmangel oder Hypogonadismus kann eine Testosteronersatzbehandlung laut einer Überprüfung von 2017 zu einem gesteigerten Sexualtrieb, einer verringerten klinischen Depression und einer verbesserten erektilen Funktion führen.

Es gibt kaum Anhaltspunkte dafür, dass bestimmte Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel den Testosteronspiegel und die geschlechtsspezifischen Merkmale einer Person erhöhen.

Einige Untersuchungen legen nahe, dass Zink, Vitamin D und auch Omega-3-Fettsäuren sehr wichtige Nahrungsbestandteile für Testosteron sein können.

Du hast es verdient, mehr Spass am Sex, oder? Dann ist hier deine Belohnung!

Steigerung der Libido bei Frauen

Frau in der Badewanne - Steigerung der Libido bei Frauen
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Geschlechtsspezifische hormonelle Wirkstoffe wie Östrogen und auch östrogenähnliche Substanzen können die Libido bei Frauen zusätzlich beeinflussen.

Zahlreiche Frauen erleben einen Rückgang des Sexualtriebs und auch sexuelle Operationen in den Wechseljahren, wenn der Östrogengrad sinkt. Eine Östrogenersatztherapie kann einigen Frauen helfen.

Genitaltrockenheit ist ein weiteres Zeichen der Wechseljahre. Die Verwendung von Gleitmitteln beim Sex kann die Freude des Einzelnen steigern.

Frauen produzieren ebenfalls Testosteron. Ärzte dachten einmal, dass Testosteron die Libido von Frauen beeinflussen könnte, aber bis heute hat eine Forschungsstudie tatsächlich keinen festen Zusammenhang entdeckt.

Bestimmte Antibabypillen können zusätzlich den Sexualtrieb verringern.

Wenn eine Person den Verdacht hat, dass ihre Hormonverhütung ihre Libido beeinträchtigt, kann sie mit einem Arzt über die Änderung der Tablettenart sprechen.

Wann ist ein Arzt aufzusuchen?

Wenn eine Person besorgt ist, dass die Libido abnimmt, kann ein Arzt Vorschläge und Informationen zu möglichen Ursachen und Behandlungen geben. Ärzte, die sich mit Auswahlmöglichkeiten und ergänzenden Heilmitteln auskennen, können einer Person ebenfalls bei der Auswahl natürlicher Behandlungen helfen.

Wenn du wenig Sexgefühle hasst, dann habe ich heute gute Nachrichten (die du lieben wirst)

Regelmässiges Joggen steigert Dein Libido

Eine Gruppe joggt - Regelmässiges Joggen steigert Dein Libido
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In diesem Video zeigen wir dir einmal die Vorteile des Laufsports und was das regelmäßige Joggen mit deinem Körper macht.

Du wirst begeistert sein und dadurch eventuell sogar deutlich mehr Motivation haben, in Zukunft regelmäßig joggen zu gehen!

Quelle: Beste Gesundheit

7 Faktoren warum Männer Yoga-Übung machen müssen

Yoga-Übung für Männer

Wenn Du noch nie eine Yoga-Übung versucht hast, kann dies entmutigend sein, insbesondere wenn Du tatsächlich jeden frühen Morgen die atemberaubenden, extrem biegsamen, Brezel-ähnlichen Positionen Deiner Partnertechniken untersucht hast. Doch lockere Dich auf: Es ist in der Tat eine der grundlegendsten Posen.

Bevor wir uns mit den grundlegenden Yoga befassen, erfährst Du im Folgenden, warum Du Yoga-Übungen in jeder Art von Variante ausführen solltest.

7 Faktoren warum Männer Yoga-Übung machen müssen

1. Stress und Angst lindern

Mit Yoga Stress bewältigen

Die meisten von uns finden Methoden, um Stress und Angst zu beseitigen. Terrence Monte, ein Pädagoge für den Umgang mit Pure Yoga, behauptet jedoch: „Wenn Sie am ehesten Fitnesscenter überladen oder einen Boxsack schlagen, können Sie viel feindlicher oder müder werden.“ Yoga-Übungen hingegen verwenden eine Vielzahl von Freizeitstrategien, die Sie mit normaler Methode allgemein ruhiger machen können. Sadie Nardini, Moderatorin von „Rock Your Yoga-Übung“, beinhaltet: „Zusammen mit dem Training Ihres Körpers trainiert Yoga-Übung Ihren Geist, um das größere Bild zu sehen und auch aus Stabilität zu handeln, anstatt verrückt zu werden. Wenn Sie beabsichtigen, zusätzlicher James Bond zu sein als Charlie Shine, auf dem Bodenbelag erhalten. “ Es schadet auch nicht, 60 bis 90 Minuten lang von Nachrichten, Anrufen und E-Mails getrennt zu werden.

2. Werde anpassungsfähiger

Werde anpassungsfähiger- Mann macht Yoga

Viele Yoga-Übungs-Asanas (physische Positionen) bestehen aus mehreren Rückendrehungen, um die vielen Gelenke zu lockern, aus denen sich Dein Rücken zusammensetzt. Dies kann Dein Tennis-spiel sowie den Golfschwung verbessern und zusätzlich für Entgiftung und gute Verdauung von Lebensmitteln werben. Yogi Cameron Alborizan, Ayurveda-Therapeut, Yoga-Übungsmeister und Autor von The One Strategy, behauptet: „Stellen Sie sich den Körper als einen Schwamm voller schmutzigem Sinkwasser vor. Milde Drehungen helfen dabei, den Schwamm auszuwringen und Verunreinigungen zu beseitigen.“

3. Entwickele viel mehr Muskelmasse

Mann mit mehr Muskelmasse

Yoga-Übungen erweitern die Vielfalt der Aktivitäten und verbessern den Zugang zu noch mehr Muskelmassenfasern, was eine noch größere Hypertrophie in jedem bereitgestellten Muskelgewebeteam ermöglicht „, erklärt Kate Abate, eine qualifizierte Ausbilderin und Yoga-Übungspädagogin. Hypertrophie ist der Zeitpunkt Eine Muskelmasse ist größer, da Deine Zellen größer sind (es ist hauptsächlich die Entwicklung der Muskelmasse in einem mobilen Ausmaß).

Wenn Du Dein routinemäßiges Trainingsprogramm durch Yoga-Übungen ergänzst, kannst Du vernachlässigte Bereiche des Muskelgewebes aktivieren. Nehmen Sie als Beispiel des „Muskelgewebe des Kämpfers“, der unter Deiner Achsel und auch über der Seite Ihrer Rippen liegt. Diese Muskelmasse gibt Sicherheit für Deine Schultern und ist eine Basis für die Bildung von Deltamuskeln und auch Brustmuskeln.

4. Stopp Trainingsverletzungen

yoga gegen Verletzungen

Viele Yoga-Übungskurse beginnen mit einem Vorschlag, um bestimmte Anforderungen Deines Körpers und auch Einschränkungen an diesem bestimmten Tag zu erkennen. Diese grundlegende Fähigkeit, während des Trainings selbst zu überprüfen und zu analysieren, trägt sicherlich dazu bei, das Auftreten von Verletzungen beim Laufen oder Spielen verschiedener anderer sportlicher Aktivitäten zu verringern. Darüber hinaus wird sich die vielseitige, gut gedehnte Muskelmasse für Yoga-Übungen sicherlich erholen und sich auch nach dem Training oder dem Dehnen schneller wieder erholen.

5. Habe viel besseren Sex

5. Habe viel besseren Sex _ Mann und Frau in einer Sexpose

Eine im Journal of Sexual Medication veröffentlichte Studie ergab, dass Yoga-Übungen die Erfahrung einer Frau im Raum durch eine bessere Schmierung und besonders effektive Höhepunkte infolge der Stärkung der Muskelmasse des Beckenbodens ernsthaft verbessern. Für Einzelpersonen hilft Yoga bei der Verringerung von Angstzuständen und fördert die Körpererkennung sowie das Selbstbewusstsein. Außerdem beschleunigt es den Start von Hormonen, die die Stimulation verbessern und die Durchblutung des Genitalbereichs erhöhen, der für Erektionen erforderlich ist.

6. Beruhige deinen Geist

Beruhige deinen Geist - Blick auf das Meer

Inmitten eines vollen Stundenplans könnte die Widmung an den lockeren Raum eines Yoga-Übungskurses für einige Männer das einzige Mittel sein, um zu reduzieren und richtig Luft zu holen. Eine im 2013 erfolgte Studie über fand heraus dass Yoga-Übungen erleben weniger Depressionen, auch bei Personen, die wirklich keine Antidepressiva genommen haben. Die alte indische Methode wurde ebenfalls entdeckt, um viel bessere Ruhe viel besser und auch viel länger zu unterstützen. Darüber hinaus ergab eine Forschungsstudie im Journal of Exercise sowie in Health and Wellness, dass 20 Minuten Hatha-Yoga-Übung die geistige Arbeit steigern, mehr als das Bummeln oder Laufen auf dem Laufband für dieselbe Zeitdauer.

7. Bessere Duftnote

Frau riecht - Bessere Duftnote

Yoga-Übungen haben einen wesentlichen Einfluss auf die Abfallbeseitigung. „Normalerweise ist diese normale Methode viel effizienter als Parfüm“. Durch Ausatmen und Schwitzen werden giftige Substanzen während des gesamten Verlaufs entfernt, um sicherzustellen, dass Dein Schweiß später tatsächlich süßer riecht. „Nach einem Training“, ist Dein Körper sauberer, viel positiver und konzentrierter als beim Bummeln.“

Da Du tatsächlich herausgefunden hast, warum Du häufig Yoga machen solltest, ist es Zeit, den Bodenbelag festzulegen und auch Deine Hüften (und auch jedes andere Gelenk) zu öffnen.

Yoga for Men Series

Regenspiele

Wann bist du das letzte mal durch eine Pfütze gesprungen

Feuchter Regentag? Geh sowieso nach draußen!

Für viele Haushalte bedeutet ein regnerischer Tag, dass sie in stillen Aufgaben wie dem Betrachten von Filmen, dem Spielen von Videospielen, dem Machen von Problemen oder dem Lesen eines Buches eingesperrt sind. Nur weil es draußen nass ist, heißt das noch lange nicht, dass Sie Ihren Tag drinnen verbringen müssen. Mit etwas kreativem Denken können Sie ein wenig Regen direkt in eine Menge Spaß verwandeln.

An Regentagen energisch bleiben

Untersuchungen nach dem Studium haben tatsächlich gezeigt, dass Jugendliche nicht genug körperliche Aktivität bekommen. Ein Vorschulkind (ein Kind zwischen 3 und 5 Jahren) muss sich den ganzen Tag bewegen, um die Entwicklung, die motorischen Eigenschaften und auch die kognitiven Fähigkeiten zu fördern. An einem hellen Tag ist es einfach, nach draußen zu gehen, um sich aktiv zu vergnügen, aber was ist, wenn die Wetterbedingungen nicht so wunderbar sind?

Angenehme Regentagsspiele und auch Outdoor-Aktivitäten

Wenn es nur regnet, sollten Sie in Betracht ziehen, Ihre Regenstiefel und auch den Regenmantel anzuziehen und auch ins Freie zu gehen. Mit diesen Spielen an regnerischen Tagen können Sie das Beste aus dem feuchten Wetter herausholen, damit Ihr kleines Kind – wie auch Sie – zufrieden, energisch und engagiert bleibt.

Fangen Sie Regentropfen auf Zunge, Händen und Füßen.

Ein regnerischer Tag ist ideal für die Suche nach Würmern, die an die Erdoberfläche gelangen. Wie viele können Sie entdecken? Wird Ihr Vorschulkind einen berühren? Wirst du?

Beachten Sie den Niederschlag, wenn er auf den Boden fällt. Wohin strömt es? Die Straße runter? Zu einem Abfluss?

Schauen Sie sich die Erde an: den Staub, den Sand, den Rasen. Wie genau verändert der Regen diese Punkte?

Springe nicht einfach in die Pfützen; überspringen, springen, rennen, traben oder durchgehen. Das kann das bedeutendste Aufsehen erregen?

Akzeptieren Sie die Feuchtigkeit und aktivieren Sie auch Ihre Rasensprinkler oder richten Sie Ihr Planschbecken zum Spielen ein.

Steigern Sie den Niederschlag, indem Sie einen Becher produzieren und sehen Sie, wie viel Sie fangen können. Lassen Sie alle ahnen, wie viel sie denken, wird sicher in der Tasse sein, wenn der Regen aufhört.

Frösche, Enten, Fische und andere Haustiere sind immer draußen im Regen. Behaupten Sie, einer dieser Freunde bei nassem Wetter zu sein.

Versuchen Sie, einige der Lieblingssportarten Ihres Kindes zu spielen. Wie bewirkt die Niederschlagsanpassung, wie sich der Ball bewegt?

Machen Sie einen Spaziergang in Ihrer Nähe und bitten Sie Ihr kleines Kind, Ihnen zu sagen, wie der Regen die Dinge anders aussehen lässt. Was ist außerdem das gleiche?

Wenn es Pools gibt, werfen Sie Steine ​​direkt hinein. Wer kann die größte Welle machen? Welche Dimension Rock macht den lautesten Sound?

Hören Sie sich den Rhythmus des Regens an und veranstalten Sie einen Tanzwettbewerb. Geben Sie der Person, die an den albernsten Regentanz denkt, einen Preis.

Wenn es Ihnen nichts ausmacht, Ihren Garten ein wenig aufzureißen, lassen Sie Ihren Vorschulkind in den feuchten Garten gleiten.

Versuchen Sie, anstatt in die Pfützen zu springen, über sie zu springen.

In der Nähe eines Hügels leben? Finde einen fließenden Wasserstrahl und auch Rennstöcke.

Nehmen Sie etwas Motivation von Gene Kelly und singen Sie im Regen. Wählen Sie Titel aus, in denen Regen erwähnt wird, von „Itsy Bitsy Spider“ über „Regentropfen halten den Fall auf meinem Kopf“ und „Rainfall, Rainfall Disappear“ bis zu „Umbrella“.

Suche nach Haustierspuren im Schlamm. Versuchen Sie zu erraten, welches Haustier die Spuren hinterlassen hat.

Wenn es gemütlich genug ist, gehen Sie in Ihrer Badebekleidung nach draußen und bringen Sie einige Wannenstifte mit. Wer kann die albernsten Dinge auf sich ziehen?

Eine wasserfeste Kamera erhalten? Nimm ein paar Kandidaten.

Wenn es wirklich stark regnet, waschen Sie Ihre Haare. (Dieser wird Ihr kleines Kind sicher zum Lachen bringen.)

Bringen Sie einige reinigungsfähige Farben sowie Papier heraus und lassen Sie den Regen zu einem Meisterwerk werden.

Richten Sie einen Nasswetter-Barrierekurs ein. (Pass auf, es wird bestimmt rutschig!).

Machen Sie Schlammkuchen oder Sandburgen, je nach Bodenart.

Wenn der Tornado vorbei ist, suchen Sie unbedingt nach einem Regenbogen.

Sicherheitsmaßnahmen für das Spielen im regen

Während Sie sich nicht im Regen auflösen, beabsichtigen Sie, Sicherheitsmaßnahmen gegen Unterkühlung zu ergreifen, da Sie sich dramatisch abkühlen, wenn Ihre Kleidung nass wird, insbesondere wenn Wind weht. Verstehen Sie Anzeichen von Zittern, Ungeschicklichkeit und auch Verwirrung und beschränken Sie Ihre Zeit draußen in nassen Kleidungsstücken. Sobald Sie drinnen sind, werden Sie trockene Kleidung und wärmen Sie sich auf.

Achten Sie auch auf eine verminderte Sichtbarkeit des Website-Verkehrs und ergreifen Sie vorbeugende Maßnahmen, z. B. reflektierende Kleidung oder blinkende Lichter, wenn Sie im Regen spazieren gehen oder draußen radeln.