Zuletzt aktualisiert am 25. Mai 2022 by Roger Kaufmann
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Wie bleibe ich im Hier und Jetzt?
In der Gegenwart leben – Die meisten von uns neigen dazu, in der Vergangenheit oder der Zukunft zu leben.
Wie oft denkst Du daran, was neulich passiert ist oder was morgen passieren könnte?
Wie wirkt sich das auf Dein Leben und Dein Wohlbefinden aus?
In diesem Beitrag werden wir sicherlich besprechen, wie Du öfter im gegenwärtigen Moment leben kannst, und auch einige Methoden, die dir helfen kann, wieder achtsam zu leben.
Beobachte Deine Umgebung
Ein Mittel, um im jetzigen Moment zu sein, besteht darin, Deine Umgebung wahrzunehmen.
Wie oft nimmst Du Dir täglich Zeit, um sich umzusehen und zu sehen, was passiert?
Wann hast Du das letzte Mal hingesetzt, die Augen geschlossen, tief durchgeatmet und einfach alles um dich herum beobachtet?
Nimm diese Möglichkeit heute wahr: Schliesse beide Augen und atme tief ein, öffne dann und nimm wahr, wo Du bist.
Wie sehen die Wände genau aus?
- Was ist mit dem Boden oder der Decke – welche Muster kannst Du dort sehen?
- Wie viele Fenster sind links und rechts von Dir?
- Wie viele Lichter kannst Du von hier aus zählen?
Wenn Du anhältst, um Deine Umgebung zu überprüfen und alles, um Dich herum aufzunehmen, ist es einfacher, im aktuellen Moment zu leben.
Konzentriere Dich auf einen Punkt gleichzeitig – In der Gegenwart leben
Während es sich viel produktiver anfühlt, jedes Mal mehrere Aufgaben zu erledigen und sich mit mehr als einer Sache zu befassen, macht es die regelmässige Bearbeitung zahlreicher Jobs schwierig, in der aktuellen Minute zu leben.
Auch wenn es anfangs frustrierend erscheinen kann, etwas zu tun, das deine volle Konzentration erfordert, solltest du wissen, wie viel produktiver du bist, wenn du dich uneingeschränkt auf eine Aufgabe einlässt.
Vergleiche dies mit dem Versuch, mehrere Dinge in einem Zeitraum zu ballen oder die Hälfte Deiner Energie für 3 verschiedene Aufgaben aufzuwenden.
Wenn du etwas wartest, gibst Du ihm Dein ganzes Interesse.
Wenn du an verschiedene andere Aufgaben denkst oder dein Telefon überprüfst, weil Du die verfügbare Aufgabe nicht zu erledigen scheinst, höre auf und konzentriere Dich wieder auf das, was vor Dir bleibt.
Die Forschung zeigt, dass man sich langfristig ohnehin besser an Informationen erinnern kann, wenn man sich ganz auf das konzentriert, was gerade passiert.
Sei dankbar für das, was du jetzt hast
- Ein Teil des Lebens im Hier und Jetzt besteht darin, sich die Mühe zu machen, dankbar zu sein, wo man gerade ist (nicht in der Vergangenheit oder in der Zukunft).
- Wenn man sich ständig auf Dinge konzentriert, die man nicht hat, macht man nichts, die Anstrengung zu schätzen, was Du gerade jetzt hast.
- Eine Möglichkeit, Dankbarkeit zu üben, besteht darin, eine Liste mit Dingen zu erstellen, für die Du dankbar bist, und diese Liste auch jeden Tag zu überprüfen.
- Versuche, mindestens drei Punkte aufzuschreiben, für die Du gerade in Deinem Leben dankbar bist.
- Umgekehrt kannst Du auch einen Dankbarkeit-Amoklauf machen, bei der du so viele Punkte aufschreibst, wie Du in einem bestimmten Zeitraum berücksichtigen kannst.
Akzeptieren Punkte so, wie sie sind (nicht so, wie Du sie haben möchtest)
Wenn Du anfangen möchtest, in der aktuellen Minute zu bleiben, musst Du loslassen, wie Punkte Deiner Meinung nach sein müssen, und sie als das bestätigen, was sie sind.
Du kannst nicht jede Kleinigkeit regulieren, die um dich herum passiert; In einigen Fällen wird das Leben höchstwahrscheinlich anders sein, als Du es Dir wünscht.
Das Ausüben von Zustimmung wird Dir helfen, die Dinge in Deinem Leben loszulassen, die Deiner Kontrolle entgleiten.
Praktiziere Achtsamkeitsmeditation
Ein Mittel, um viel mehr in der Gegenwart zu leben, ist die Achtsamkeitsmeditation.
Diese Art der Reflexion hilft dem Einzelnen, sich bewusst zu werden und seine Konzentration auf das, was er tut, zu jeder bestimmten Zeit zu stärken.
Das Beginnen einer täglichen Reflexionspraxis kann Dir helfen, Deine Ideen und Empfindungen besser zu erkennen, was anschliessend die Zeit erhöhen kann, die Du in den heutigen Moment investierst.
Achtsamkeit-Reflexionstechniken zur Stressminderung
Triff Dich mit Menschen, mit denen Du Dich sowohl glücklich als auch geborgen fühlst.
Zeit mit Menschen zu verbringen, die Dich glücklich machen, kann ein hervorragendes Mittel sein, um Deinen eigenen Aufenthalt im gegenwärtigen Moment zu unterstützen.
Angrenzend an positive, ermutigende Menschen wird Deine eigene Positivität und auch Deine Freude steigern.
Folglich Kannst Du Dich auf das konzentrieren, was jetzt gut läuft, anstatt sich auf vergangene oder zukünftige Anlässe zu konzentrieren.
Denke an alles, was Du tust
Was auch immer Du tust, vom Essen bis zum Scrollen Deines Telefons, Du solltest es im Hinterkopf behalten.
Wie genau isst Du normalerweise Dein Mittagessen, während Du gleichzeitig fernsiehst?
Dies ist ein Grund dafür, dass Du Dich von dem, was Du tust, distanzieren und nicht im aktuellen Moment bleibst, da Deine ganze Aufmerksamkeit nicht auf diese bestimmte Arbeit oder Aktivität gerichtet ist.
Versuche Dich stattdessen, dich beim Essen auf dein Gericht zu konzentrieren.
- Wie genau riecht das Essen?
- Wie schmeckt es nur?
- Wie reagiert Dein Körper auf das, was Du bisher gegessen hast?
- Welche Geräusche sind beim Essen zu hören – Telefongespräche, Verkehrsgeräusche von draussen, Musik, die Spass im Hintergrund hat.
Achte Dich auf Details
Konzentriere Dich auf diese Details und denke an alles, was um Dich herum während einer detaillierten Arbeit oder Aktivität vor sich geht.
Dies wird sicherlich dazu beitragen, mehr Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment in Ihr Leben zu bringen.
Übe tiefe Atemübungen
Wenn Du Dir die Mühe machst, Dich hinzusetzen und ein tiefes Atemtraining zu machen, kannst Du Dich auf die anstehende Aufgabe konzentrieren.
Langsames, kontrolliertes Atmen hilft, Panikgefühle oder andere negative Gedanken daran zu hindern, die Kontrolle zu übernehmen.
Während Du während der gesamten Aufgabe, an der Du Dich gerade beschäftigt bist.
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Quelle: Loslassen Vertrauen lernen
Hol Dir Routine – mach ein Work-out oder eine Yoga-Übung
Routinemässig Bewegung und sogar ein Spaziergang durch den Park kann Dir helfen, Dich besser auf Deine bestehenden Aktivitäten zu konzentrieren.
Yoga als Teil Deines Alltags zu integrieren, ist eine weitere grossartige Möglichkeit, in der aktuellen Zeit zu leben, insbesondere wenn es mit Reflexions- und Achtsamkeitsübungen kombiniert wird.
Fazit – Ein Wort am Schluss – In der Gegenwart leben
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Sie sich bemühen müssen, zu schätzen, wo Sie sind, was Sie tun, und das ist bei Ihnen, um im gegenwärtigen Moment zu bleiben.
Anstatt sich in der Vergangenheit zu verfangen oder sich mit dem zu beschäftigen, was sicherlich in der Zukunft passieren wird, versuchen Sie, jeden Moment zu geniessen, während er vergeht.
Wenn Sie bei diesem Prozess Hilfe benötigen, kann das Gespräch mit einem Spezialisten äusserst hilfreich sein.
Sie können Ihnen Werkzeuge und auch Methoden geben, die Ihnen das Leben in der heutigen Zeit erleichtern könnten.
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